sila trening

te wyskoki ze sztanga sa z głebokiego siadu? wtorek wydaje sie byc ok, skoro przed treningiem kosza to nie mozesz przeginac, natomiast piatkowy trening to bym dolozyl jeszcze cos na czworki i na dwugłowe, np półprzysiady do ławki 2-3s (siadasz na ławce calym ciezarem i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego [...]

Okinawskie karate to trenowalem akurat przez dwa miesiace (Goju-ryu) jako przerywnik w moim treningu japonskiego karate (Kyokushin). Co zreszta nie ma nic do rzeczy. Nie trzeba czegos cwiczyc zeby dysponowac wiedza, a nozna cwiczyc i nic nie wiedziec. 1. Sila niszczaca to jest to co robi Ci kukuku. Praktyka, nie teoria. 2. Tak dysponuje badaniami. [...]

Część XII-1 17-06-2014 Pierwszy dzień odwadniania. Wypiłam 8 litrów wody plus jedna kawkę. Ogólnie to jeszcze przed SFD piłam ze dwie szklanki dziennie, a tu 8 litrów. Ale jakoś dziwnie przez cały dzień sikać mi się nie chciało. Głowa bolała, prochów staram się nie brać, ale się poddałam. Przez cały dzień miałam ochotę na pawia. Na ćwiczenia [...]

nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]

[...] nie na stoperze :) Co do sily strzalu u pilkarza bardzo wazne sa miesnie brzucha ktore w jakims stopniu odpowiadaja za sile strzalu. Ale w twoim wieku bym sie nie przejmowal co do tego , jeszcze jestes mlody z kazdym rokiem bedziesz nabywal masy miesniowej i sila bedzie rosła. Obecnie polecam ci treningi na brzuch , czyli poprostu brzuszki.

[...] ale tak nie do konca bo obciazenia z dnia na dzien przybywa. w srode bylo 108. dzisiaj sie klade pod 115 bo czuje ze dam rade. MC i Przysiadu nie sprawdzalem. ostatnio na martwy bralem 90 kg na serie. po 10 - 11 powtorzen a na przysiad cos ponad 80 kg. 85 chyba. 12 powtorzen. co drugi trening dokladam do kazdego cwiczenia. wiec sila idzie :)

[...] na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na klatke no to polecam trening niemieckich ciezarowcow a na martwy i na nogi to ja cwicze piramidowo na masie i idzie mi masa i sila przez ostatni sezon masy przyszlo mi 11kg a na martwy i nogi po 20-pare w serii 8reps.

nigdy jakoś nie ćwiczyłem według danego planu przez dłuższy czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym [...]

Zacznij robić trening piramidowy 12-10-8-6, przy każdej serii zwiększaj obciążenie tak aby przy ostatniej serii (6 powt.) ostatnie dwa powtórzenia zostały wykonane z dużym trudem. Obciążenia dobieraj tak aby każda seria przyniosła Ci dużo wysiłku, ale żebyś dał rady wykonać wszystkie planowane powtórzenia, chociażby z pomocą partnera. Bez [...]

najlepszym sposobem jest trening silowy, bo to jest baza, szybkosc dynamike mozna po czesci wyrobic przez "zwykly" sport, bieganie, skakanie przy grach zespolowych podnosza te parametry, z sila nie juz tak pieknie. Wiec trening silowy przynosi najlepsze rezultaty. Przysiad+martwy ciag to podstawa

27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]

Na stałej supelementacji biore własnie 3gr kreatyny na dobe. Biore przez pare miesięcy mono, a potem jabłczan i znowu mono. Przez pierwsze pięć tygodni cyklu siła i masa ostro idzie do góry, potem chamuje. Z 70 do 90 na serie na klate, i potem już powolutku z 90 do 105kg. Pytanie jest w temacie. Jak przestać brać kreatyne by spadki były [...]

Do wszystkich pań-wojowniczek. Nikt tutaj nie zabrania Wam trenowac. Wiekszosc facetow dosc przychylnie patrzy na "wojownicze" dziewczyny-bo trening od kazdego wymaga samozaparcia i silnej woli-oraz w przypadku kobiet-przelamania stereotypów. Kobieta rozpoczynająca treningi SW zwykle musi pokonac wieksza psychologiczna bariere niz facet. [...]

[...] co zrobic zeby nie dac sie na ulicy.Wytrenowana kobieta z SILNA PSYCHIKA moze pobic mezczyzne co nigdy sportu nie uprawial i nie zostal przez nature obdarzony duza sila czy masa.Rozejrzyjcie sie wokolo "Eksperci" na 35-45 letnich mezczyzn jaka maja sprawnosc ruchowa,jaka "sile" maja ci uliczni twardziele. Zwrocie [...]

A więc trening skończony. Mimo,że osta leci dzień trzeci to zdecydowanie czuć,że do zestawu którym lecę ponad dwa miesiące czyli Test + MK doszedł jakiś kolejny środek. Dobra pompa,dobra wytrzymałość,większa siła. Przy 30mg zacznie się chyba robić gorąco! Sushi po jako ostatni posiłek dziś poszło z 4000kcal [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

czy ja wiem czy sila nie idzie w miesiac 20 kg na lawce to chyba nie malo...a moglbym prosic o trening na mase? tzn. rozpiske Zmieniony przez - misiek123q w dniu 2008-11-09 15:35:52

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]